piatek 3

Witam mam tez 40 lat i nawet nie czuje sie na tyle trenuje od roku i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa [...]

Ze 3 dni temu pisalem ze w piatek bede czul sie mega nabity A sumie pomylilem sie o 1 dzien Dzis jesr mega Dzis jestem w 100%zregenerowany Pomimo ~50g ww Pomimi ~1400kcal nigdy przenigdy tak nie mialem odkad jem malo wegli po 72h wolnego od silowni czuje sie jakbym bym w srodku treningu i po mocnym stacku sZkoda ze juz jutro bedzie po ptakach [...]

TYDZIEŃ 8/ ŚRODA DÓŁ2- to chyba będzie mój ulubiony zestaw, jak ogarnę ten MC sumo :-) 1. Przysiad wykroczny ze sztangą 12x 29,5kg, 2x12x 34,5kg, 12x 39,5kg 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 40kg, 2x15x 45kg, 15x 50kg- to ćwiczenie nie sprawia mi już tyle trudności, chyba dlatego, że mam więcej siły i bez problemu wrzucam na [...]

DZIEŃ 17/ ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie :-)) Praktycznie wszystkie ćwiczenia zrobiłam tak jak być powinno (a przynajmniej tak mi się wydaje :-) ) Najbardziej jestem zadowolona z przysiadu i MC, może w końcu zacznę dokładać kg :-) Wcześniej jakoś tak się motałam ze wszystkim, ale teraz już chyba będzie ok :-) [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu na wyskok jeśli temat jest nadal aktualny 1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: w poniedziałki siłownia, ale mogę robić sam; wt, śr, czw, pt, w soboty mecze 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 87vkg b) martwym [...]

Dobra, coś się powoli wyjaśnia, wczoraj odpuściłem piłkę, poszedłem na siłownię. W piątek piłka zostaje, nie zabije mnie to, a może pomoże ważniejszym łamaniu fatu. Zostaje kwestia jaki to dzień, HC czy LC? Jak pisałem, pulsometr pokazywał zawsze min 1300kcal... Zapytałem zwinny dziale o suplementacje. Tamtejszy mistrz zasugerował kreatynę, [...]

Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam [...]

Zrobiłem badania e2 i prolki dziś. Zjadłem tabsa cabaseru w piątek wynik był 16,19 norma 3,46 - 19,40. Estradiol robiłem ostatnio dnia 31.07 wynik 69,00 norma 22-44 24-44. Ok 14:00 będą wyniki.

ja dopier tego typu trening zaczynam wiec teoretycznie mam w tyg biegac 4 razy niestety w praktycewychodzi ok 2 hmmmm tylkoze trener mi rozpisal zebym biegal wtorek sroda piatek sobota wiec 2dni pod rzad po 30min troche sprzeczne z art ale sam nie wiem

no i dzisiaj rano znowu było 109kg nie wiem co i jak, waże się już teraz tylko raz w tygodniu żeby się w razie czego nie dołować. Na tyle dobrze się dzisiaj na siłowni czułem że każde ćwiczenie wykonywałem z większym obciążeniem niż jeszcze w piątek. jednak okazało się to niezbyt trafne gdyż teraz znowu pojawiły się zakwasy. A schodząc z rowerka [...]

hehe, oczywiście że z gryfem a sztangietkami maxa napiszę w piątek bo będę robił "5". Ale nie sądzę żeby było więcej jak 25kg.

[...] drugiego tyg musze na tydzien wyjechac . wyjazd we wtorek popoludniu,powrot w nastepny wtorek takze popoludniu , czyli teoretycznie trening moge zrobic w obydwa wtorki. nie przerywac cyklu na propie ? wyjazd ma charakter sportowy i przez piatek-sobote-niedziele bede startowal w zawodach sportowych . moze zamiast przerwania dac 100mg e3d ?

Przyszykowałam wszystko. Proszę nie śmiejcie się ze mnie!! Wyglądam coraz gorzej, dlatego tutaj piszę. Jako instruktorka powinnam wyglądać o niebo lepiej. Chcę być przykładem dla moich klientek, a nie odstraszaczem. Do końca roku biorę tabletki antykoncepcyjne, może m.in. one są powodem mojej wagi, może zatrzymują mi wodę - nie wiem? Mam strasznie [...]

więcej zdjęć znajdziecie tu: http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/rok-2012/fibo-2012/galeria,4,piatek,page,1.html video z pokazu Samiego: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2012/fibo-2012/video,3,pokaz-samiego-al-haddad.html [...]

esentiale + hepatil + miód rozrobiony w wodzie pity rano na czczo ( babcina metoda )= w moim przypadku,w ciagu 3 tygodni zmniejszenie prób alt/asp ( 600/ 1010 ) do 90/110,a w piątek juz opadły do 60/46

Obawiam że nic się nie zmieni z powodu braku wiecej czasu , i bede chodził tak jak teraz czyli 3 razy w tygodniu - poniedziałek , środa i piątek chciał bym jeszcze jeden dzień ale zobaczymy :) jedynie w nocy :D

Wiesz jest taka sprawa, że jutro jadę na koncert do Wrocławia. Wrócę zapewne koło 3 - 4. Ale nie będę pił spokojnie %-) można się dobrze bawić bez alkoholu, tym bardziej, że moi ulubieni raperzy będą. Zrobię jednak tak, że w piątek do szkoły nie pójdę, wyśpię się. A w sobote może być ciężko, ponoć zbiórka tam w wałbrzychu ekip ma być o 8:00 bede [...]

Ale zapisałem się jeszcze na tremin przed nowymi przepisami... Olałem strasznie, po treningu w piatek o 20 poszedlem do kumpla i potem do klubu, wrocilem o 3 i nie bylem w stanie sie juz uczyc.. no i wyszlo jak wyszlo :/

Antos to jak z 15s w fbw na tydzien i co serie zwiekszac obciazenie (progres) i co tydzien tak samo dodawac po 2.5kg na sztange? Na przykładzie kolego: Robisz 6-7 serii martwych ciągów na 50kg w 10 ruchach na każdej sesji treningowej, czyli: w poniedziałek robisz na 50kg 7 serii po 10 ruchów w środę robisz na 50kg 7serii po 10 ruchów w piątek [...]

https://lh6.googleusercontent.com/-8UVkIIA5FCo/UiXLgmIe_9I/AAAAAAAAC7I/09_oZTZZ2_A/s800/dzien5.png Piątek - 06.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Intravenous [...]